Khó ngủ đến đâu, tập những thói quen này bạn sẽ có một giấc ngủ ngon

Ngồi thiền 5-10 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. (Ảnh: Internet)

1. Ngồi thiền

Thiền là một thói quen tuyệt vời đối với tất cả mọi người. Bạn có thể giảm những căng thẳng và cảm thấy tĩnh tâm, an bình hơn trong cuộc sống. Hãy hít thở bằng bụng, mở rộng dung tích phổi, giúp cải thiện chức năng tim và phổi.

Phương thức như sau: giữ tư thế ngồi thẳng, tay trái và tay phải lần lượt đặt lên trước bụng và ngực, dùng mũi hít vào, cố gắng phình bụng, khi thở ra dùng miệng để thở và hóp chặt bụng, làm mỗi phút 7-8 lần và mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút.

2. Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước nóng hoặc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Ngâm chân giống như bấm huyệt, giúp thúc đẩy cung cấp máu, giữ ấm nội tạng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Nhiệt độ nước phù hợp dựa vào sức chịu đựng của từng cá nhân và thời gian được kiểm soát trong vòng nửa giờ.

Ngâm chân bằng nước nóng hoặc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. (Ảnh: Internet)

3. Tẩy trang và đánh răng rửa mặt

Đánh răng vào trước khi ngủ cũng quan trọng hơn đánh răng buổi sáng. Đánh răng và dùng hàng ngày tạo nên những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Chỉ cần có nướu khoẻ mạnh là bạn có thể tránh khỏi nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như bệnh về tim mạch và hô hấp.

Và một trong những bước chăm sóc da rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua chính là tẩy trang. Ban ngày, làn da phải tiếp xúc với những tác nhân có hại như khói, bụi. Đồng thời, các lớp trang điểm cũng dễ khiến da bị bít tắc lỗ chân lông, làm xuất hiện mụn, nám…

4. Massage đầu và mái tóc

Dùng ngón tay vuốt ngược tóc, giúp máu lưu thông hơn, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể dùng lược để chải đầu sẽ giảm đột quỵ.

5. Xoa bụng để phòng ngừa táo bón

Trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bụng để phòng ngừa táo bón. Cách thức, có thể dùng các ngón tay khép lại hoặc cả lòng bàn tay, xoa nhẹ và đều tay lên vùng bụng với một lực vừa phải và đều đặn nhịp nhàng.

Điểm đầu tiên nên xoa là đặt tay lên rốn, sau đó dùng rốn làm tâm điểm, xoa hình vòng tròn lớn dần theo chiều kim đồng hồ, tức là từ phải qua trái, sau đó xoa ngược lại, thực hiện nhịp nhàng như vậy cho đến khi cảm thấy bụng mềm và da bụng ấm lên.

Trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bụng để phòng ngừa táo bón. (Ảnh: Internet)

6. Đọc sách để trau dồi bản thân

Chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi. Nhưng hãy cẩn thận, nếu như bạn chọn đọc một cuốn tiểu thuyết gây nhiều tò mò phấn khích, như các câu truyện viễn tưởng và bí ẩn, có lẽ bạn sẽ mất cả đêm để đọc nó.

7. Đi ngủ sớm hơn 15 phút

Bạn hãy thử đi ngủ sớm hơn 15 phút so với dự định. Không ngủ đủ giấc và mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn.

8. Chuẩn bị trước những đồ đạc cho ngày hôm sau

Chuẩn bị trang phục và đồ ăn vào tối hôm trước để mọi thứ của bạn sẽ không bị xáo trộn và vội vàng vào ngày hôm sau./.

Những thói quen ăn uống làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận Các thói quen ăn uống tùy tiện như sử dụng nhiều thịt đỏ, đường, muối, uống ít nước, thiếu ngủ,...,được cho là nguyên nhân gây ...

5 thói quen hàng ngày tưởng như vô hại lại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn Những thói quen hàng ngày tưởng như vô hại nhưng lại có thể "giết"” từ từ cơ thể con người.

6 tác hại về sức khỏe nếu giữ thói quen bỏ bữa sáng Thói quen bỏ bữa sáng trong ngày có thể khiến mất cân bằng cơ thể, ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc và gây ra ...

Sỏi thận: Nguyên nhân, các triệu chứng lâm sàng và lời khuyên của chuyên gia Sỏi thận là bệnh lý phổ biến ở nam giới và không điều trị triệt để có thể gây ra nhiều biến chứng, đặc biệt ...

Những thói quen khi ngủ gây hại cho sức khỏe có thể bạn chưa biết Rất nhiều người có những thói quen khi ngủ mà có thể gây hại tới sức khỏe theo những cách bạn không ngờ tới.

5 thói quen đơn giản giúp chuyện giảm cân dễ dàng hơn bao giờ hết Đây là những thói quen đơn giản mà bạn không ngờ tới khiến cân nặng thay đổi.