Giải pháp giảm cân hiệu quả bằng rau củ quả?
Đời sống - 23/08/2019 11:21 Dĩnh Anh
Một số loại rau củ quả chứa rất ít tinh bột và tốt cho những người đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân - Ảnh: Premiumtherapy. |
Chế độ ăn keto là gì?
Keto viết tắt của Ketogenic là chế độ ăn tập trung vào hỗn hợp các chất dinh dưỡng giàu chất béo, protein vừa phải và ít tinh bột (carbonhydrat/carbs) để cân bằng lại lượng đường trong máu. Qua đó, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Các loại rau củ có lợi trong chế độ ăn Keto
1. Quả bí
Loại quả này có vị ngọt nhẹ, chứa ít carbs nên dễ ăn. Có thể ăn sống, áp chảo hoặc nấu chín với dầu ô liu và phô mai Pháp. Trong quả bí có chứa 3,9g carbs; 2,7g chất xơ; 0,4g chất béo và 1,5g protein. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin C, A có lợi cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, cao huyết áp và tim mạch.
2. Súp lơ xanh
Là loại rau chứa ít carbs nhưng giàu vitamin và chất phytochemical có lợi cho sức khỏe. Một bát súp lơ cắt nhỏ sẽ cung cấp 5,3g carbs; 3,2 chất xơ; 0,3g chất béo và 2,1g protein. Ngoài ra lượng canxi, kali trong súp lơ sẽ giúp bạn nhận được 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
3. Rau bina
Chứa ít carbs, có thể chế biến dưới dạng salad hoặc nước ép. Một phần rau chứa 1,1g carbs; 0,4 chất xơ và 0,1g chất béo. Ngoài ra lượng canxi, magiê, kali và kẽm trong rau bina giúp sạch ruột, tiêu hóa dễ dàng.
4. Măng tây
Một phần măng tây có thể chứa 5,2g carbs; 2,4g chất xơ và 0,2g chất béo. Qua đó, măng tây là sự lựa chọn khôn ngoan khi bạn đang tìm cách giảm cân. Ngoài ra, chất xơ trong măng tây còn giúp tiêu hóa chậm nên tạo cảm giác no lâu.
Nấm trắng giúp no lâu, có lợi cho giảm cân - Ảnh: Revolvy. |
5. Nấm trắng
Nấm trắng đem lại hiệu quả giảm cân cao bởi tính chất mau no. Trong nấm có chứa ít chất béo, chỉ khoảng 0,2g calo và 2,3g carbs. Nhưng chứa một lượng lớn chất đạm, chất xơ và các vitamin cùng khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
6. Cần tây
Được coi như một nguyên liệu giúp giảm cân hiêu quả. Theo đó, cần tây cung cấp khoảng 3g carbs; 1,4g chất xơ; 0,2g chất béo và 0,7g protein. Trong cần tây còn chứa tinh dầu mùi thơm limonene và các chất chuyển hóa của sadanolic acid.
7. Cải xoăn
Chế độ ăn Keto không thể thiếu rau cải xoăn bởi đây là thực phẩm giúp giảm cân an toàn. Cải xoăn chứa nhiều chất xơ, không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn khiến bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Dùng đồ hộp thế nào cho có lợi sức khỏe? Đồ hộp chứa nhiều phụ gia và chất bảo quản có thể không phù hợp đối với từng cơ thể, vì vậy cần lưu ý ... |
Những tác hại cho sức khỏe khi lạm dụng các loại hạt dinh dưỡng Các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, macca, hạt chia, hạnh nhân... có lợi cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều có thể ... |
Tác dụng của trái dưa hấu đối với sức khỏe mà bạn nên biết Dưa hấu có thể chế biến thành nhiều món ăn, giúp ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ đột quỵ, dưỡng da, bổ mắt... và ... |
Tin cùng chuyên mục
Đời sống - 19/09/2024 06:38
Công đoàn Thừa Thiên Huế đồng hành cùng người lao động ứng phó với mưa bão
Ngày 18/9, do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới, trên địa bàn tỉnh Thừa Thiên Huế đã xảy ra mưa lớn trên diện rộng, có những điểm mưa như trút nước. Các cấp Công đoàn tỉnh Thừa Thiên Huế có những chỉ đạo, biện pháp ứng phó để đảm bảo an toàn cho công nhân, lao động và hoạt động sản xuất kinh doanh.
Đời sống - 18/09/2024 16:29
Đà Nẵng mưa lớn, người lao động gặp khó khăn khi đi làm
Trước tình hình mưa to do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới, nhiều đoàn viên, người lao động gặp khó khăn khi di chuyển, làm việc.
Người lao động - 17/09/2024 12:40
Đề xuất nghỉ Tết Âm lịch 2025 kéo dài 9 ngày liên tục
Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (Bộ LĐ-TB&XH) đang đề xuất phương án nghỉ Tết Âm lịch năm 2025 kéo dài 9 ngày liên tục cho cán bộ, công chức, viên chức.
Đời sống - 17/09/2024 09:52
Ngành Y tế sát cánh cùng đồng bào vùng lũ: Không thu viện phí, chăm sóc sức khỏe tận tình
Trước thảm họa cơn bão số 3 gây ra, ngành Y tế không chỉ ứng phó kịp thời mà còn có những quyết sách mang tính nhân văn. Một trong những hành động nổi bật là quyết định không thu viện phí đối với các nạn nhân vùng lũ, giúp họ giảm bớt gánh nặng chi phí y tế trong hoàn cảnh khó khăn.
Người lao động - 13/09/2024 11:26
Gojeck rời thị trường Việt Nam: Tài xế ngỡ ngàng, không tin sắp mất việc
Ngay sau khi nhận thông tin Gojeck sẽ rút khỏi thị trường từ ngày 16/9, nhiều tài xế đã ngỡ ngàng, bởi với nhiều người, đây là công việc đem lại thu nhập chính, lo toan cho cả gia đình.
Người lao động - 12/09/2024 18:17
Phát động Cuộc thi “Chung tay vì an toàn giao thông” năm 2024
Cuộc thi “Chung tay vì an toàn giao thông” năm 2024 nhằm tăng cường công tác tuyên truyền, phổ biến, giáo dục pháp luật, nâng cao kiến thức và ý thức chấp hành pháp luật về trật tự an toàn giao thông cho mọi người dân, nhất là thế hệ trẻ, công nhân, người lao động.
- Trực tiếp "Điểm hẹn công nhân tháng 9": Tài chính thông minh - tránh bẫy "tín dụng đen"
- Câu chuyện Làng Nủ và bài học đối phó với cơn bão số 4
- Cô giáo Trần Thị Thúy Ái - Chủ tịch Công đoàn đầy tâm huyết, “giỏi việc nước, đảm việc nhà”
- “Công đoàn Công ty CP Nước sạch Quảng Ninh chính là điểm tựa của em…”
- Công đoàn Thừa Thiên Huế đồng hành cùng người lao động ứng phó với mưa bão