Bí quyết nâng cảm hứng với bộ môn Yoga mỗi ngày
Đời sống - 14/09/2019 20:00 Ngân Vĩnh (T.H)
Đến lớp yoga muộn, không tập đều hoặc tập không đến nơi đến chốn sẽ không tốt cho cơ thể - Ảnh minh hoạ |
Đến lớp tập đúng giờ
Trong một buổi tập yoga hầu hết kéo dài 60 phút, các động tác tập luyện được sắp xếp theo trình tự chứ không phải ngẫu nhiên. Do vậy, người tập cần đến lớp đúng giờ để thực hiện lần lượt các động tác theo trình tự mà huấn luyện viên hướng dẫn.
Tập vào sáng sớm hoặc tối muộn
Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn - Ảnh minh hoạ |
Vào sáng sớm, tâm trí rất tỉnh táo nhưng cơ thể cứng, do vậy nên tập thở trước sau đó mới tập các động tác. Vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày vận động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi thì nên tập các động tác trước rồi mới tập thở.
Khởi động kỹ càng
Nên khởi động thật kĩ trước buổi tập cho khớp cổ, vai, lưng... nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Không ăn uống trước khi tập
Nếu quá đói, nên ăn bữa nhẹ vài chiếc bánh quy hay salad. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt vì quá đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút, người tập mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Nên ăn trước giờ tập yoga ít nhất 2 tiếng để không bị quá no gây nặng nề khi tập - Ảnh minh hoạ |
Mặc quần áo thoải mái
Người luyện tập nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để khi tập luyện thực hiện các chuyển động được dễ dàng.
Tập trung cao độ
Trong yoga, ngoài việc tập các asana, yếu tố quan trọng nhất là tập thở và tập trí. Do đó, khi tập luyện, cần tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng; hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu, thở dài.
Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh.
Đồng thời với luyện thở, bạn cần dùng tâm trí để dẫn khí đi theo các kinh mạch - Ảnh minh hoạ |
Niềm say mê
Hãy đến lớp yoga với sự thích thú và say mê với việc tập luyện. Các bài tập yoga sẽ không còn nặng nề hay quá sức với chúng ta mà trái lại nó còn là nguồn cảm hứng mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để luyện tập yoga thành công, cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Không nên ăn quá nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ ... |
10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí ... |
10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ... |
Tin cùng chuyên mục
Người lao động - 20/09/2024 19:01
Thưởng tiền, tăng lương cho công nhân ưu tú
Công ty TNHH MSV ở Khu công nghiệp Phú Bài (thị xã Hương Thủy, tỉnh Thừa Thiên Huế) có nhiều hoạt động khích lệ người lao động hăng say lao động sản xuất.
Đời sống - 19/09/2024 06:38
Công đoàn Thừa Thiên Huế đồng hành cùng người lao động ứng phó với mưa bão
Ngày 18/9, do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới, trên địa bàn tỉnh Thừa Thiên Huế đã xảy ra mưa lớn trên diện rộng, có những điểm mưa như trút nước. Các cấp Công đoàn tỉnh Thừa Thiên Huế có những chỉ đạo, biện pháp ứng phó để đảm bảo an toàn cho công nhân, lao động và hoạt động sản xuất kinh doanh.
Đời sống - 18/09/2024 16:29
Đà Nẵng mưa lớn, người lao động gặp khó khăn khi đi làm
Trước tình hình mưa to do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới, nhiều đoàn viên, người lao động gặp khó khăn khi di chuyển, làm việc.
Người lao động - 17/09/2024 12:40
Đề xuất nghỉ Tết Âm lịch 2025 kéo dài 9 ngày liên tục
Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (Bộ LĐ-TB&XH) đang đề xuất phương án nghỉ Tết Âm lịch năm 2025 kéo dài 9 ngày liên tục cho cán bộ, công chức, viên chức.
Đời sống - 17/09/2024 09:52
Ngành Y tế sát cánh cùng đồng bào vùng lũ: Không thu viện phí, chăm sóc sức khỏe tận tình
Trước thảm họa cơn bão số 3 gây ra, ngành Y tế không chỉ ứng phó kịp thời mà còn có những quyết sách mang tính nhân văn. Một trong những hành động nổi bật là quyết định không thu viện phí đối với các nạn nhân vùng lũ, giúp họ giảm bớt gánh nặng chi phí y tế trong hoàn cảnh khó khăn.
Người lao động - 13/09/2024 11:26
Gojeck rời thị trường Việt Nam: Tài xế ngỡ ngàng, không tin sắp mất việc
Ngay sau khi nhận thông tin Gojeck sẽ rút khỏi thị trường từ ngày 16/9, nhiều tài xế đã ngỡ ngàng, bởi với nhiều người, đây là công việc đem lại thu nhập chính, lo toan cho cả gia đình.